Cuando una persona padece de osteoporosis sus huesos se
vuelven frágiles debido a que no retienen calcio. Por ello, para evitar esta
enfermedad debemos consumir los siguientes alimentos:
1. LÁCTEOS. El queso, el yogur y la leche son alimentos de
origen animal que brindan a nuestro cuerpo una buena cantidad de calcio
láctico. Asimismo, contienen vitamina D que contribuye a la fijación del
calcio.
2. SARDINA. Son pescados oscuros que contienen una buena
cantidad de calcio y omega 3. Se recomienda consumirlo por lo menos dos veces
por semana.
3. AJONJOLÍ. Alimento de origen vegetal que tiene un alto
contenido de calcio, vitaminas y antioxidantes. El ajonjolí es un buen
acompañante de las ensaladas del día.
4. ALMENDRA. Aporta calcio, proteínas y grasas saludables.
Por las calorías que contiene, lo recomendable es consumir 5 unidades tres
veces por semana.
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